立式伏地挺身
立式俯臥撑，再忙也要做，增強體質【健康管理師李曉】
陸地蛙泳--->心肺功示範教學
YouTube 《內經呼吸養生法》 心肺功 示範教學 https://www.youtube.com/watch?v=BWEpkEOGeA4 心肺功 連貫動作做起來像" 陸地蛙泳 ” 一樣，它的健身效果與游泳不相上下，其綿長的呼吸攝氧，攝能功效更有過之． 預備式 ：兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，收下顎，頸背挺直，兩眼向前平視，雙手自然下垂置於大腿兩側． （一） 雙膝下蹲約十～十五公分，雙掌合十置於胸前． （二） 掌以推窗的姿勢向前推出，兩手掌掌心向前，指尖朝上． （三） 雙手向身體兩邊分開，雙手與身體成一直線． （四） 雙手緩緩下降，雙膝緩緩下蹲，同時嘴巴用 “ 噓 ” 字訣吐氣． （五） 重複 ( 一 ) 至 ( 四 ) 至少三十六回，回數及呼吸速度可自行斟酌增加，調整． https://www.youtube.com/watch?v=BWEpkEOGeA4 資料來源：內經呼吸養生法－湛若水著